พุงยื่น พุงใหญ่ ปัญหากลุ้มใจที่ทำลายความมั่นใจของสาวๆ หลายคนจึงมองหาวิธีลดหน้าท้องที่สามารถทำได้จริงแบบง่ายๆ โดยไม่ทำลายสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหาร เพื่อกระชับรูปร่างให้ดูดีและสมส่วนมากขึ้น บทความนี้ ไทยรัฐออนไลน์มี 5 เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนและปลอดภัย มาแนะนำกัน
5 วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ปลอดภัย สุขภาพดี ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
การลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์ โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ สามารถทำได้หลายวิธี สำหรับคนที่อยากลดหน้าท้องแบบธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน แนะนำให้เน้นไปที่การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นเวลา ยกตัวอย่างดังต่อไปนี้
1. ลดการกินอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล
แป้งและน้ำตาลคือ 2 สิ่งที่มีส่วนทำให้พุงยื่น หรือมีไขมันส่วนเกิน แม้ว่าการกินอาหารประเภทแป้ง จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่การกินแป้งในปริมาณที่มากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในภายหลังได้ โดยเฉพาะการกินแป้งที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาลทรายขาว เป็นต้น
แป้งประเภทนี้จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว และหากกินอาหารที่มีน้ำตาลเข้าไปเพิ่มอีก อาจทำให้ร่างกายดูดซึมไปใช้งานได้ไม่ทัน น้ำตาลที่มากเกินไปก็จะเปลี่ยนเป็นไขมัน และสะสมตามสัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ท้องแขน หรือต้นขา เป็นสาเหตุให้คุณลดหน้าท้องได้ยาก
2. เร่งการเผาผลาญด้วยคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด และระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงช่วยลดไขมันสะสม และทำให้หน้าท้องของคุณยุบเร็วขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็มีหลายแบบ ควรเลือกตามความเหมาะสมของตัวเอง ดังนี้
สำหรับผู้มีน้ำหนักตัวมาก : ควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บบริเวณข้อหรือหัวเข่า เช่น การขี่จักรยาน การเดิน หรือการว่ายน้ำ
สำหรับผู้ที่ร่างกายแข็งแรง : ร่างกายอาจมีความยืดหยุ่นดีอยู่แล้ว จึงสามารถออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหว หรือมีแรงกระแทกสูงมากขึ้นได้ เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก
3. ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF
สำหรับคนที่ไม่ถนัดการออกกำลังกาย มีน้ำหนักตัวมาก หรือเคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวก ก็อาจเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เรียกว่า IF หรือ Intermittent Fasting หมายถึง วิธีการกินและงดอาหารให้เป็นเวลา โดยช่วงที่งดอาหารนั้น ร่างกายจะไม่ได้รับพลังงาน ทำให้ต้องไปดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงานทดแทน
สูตรเวลาที่นิยมใช้ในการทำ IF
สูตร 12/12 : กิน 12 ชั่วโมง และอดอาหาร 12 ชั่วโมง
เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ชินกับการอดอาหารเป็นเวลานาน
สูตร 16/8 : กิน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถปรับตัวกับการอดอาหารได้ในระดับหนึ่งแล้ว
อย่างไรก็ตาม การลดหน้าท้องด้วยวิธีนี้ อาจไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคกระเพาะอาหาร โรคเบาหวาน หรือความดันโลหิตต่ำ รวมถึงผู้หญิงตั้งครรภ์ และคนที่วางแผนจะมีลูก
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
เชื่อหรือไม่ว่าวิธีง่ายๆ อย่างการดื่มน้ำสะอาดปริมาณ 8 แก้วต่อวัน ก็เป็นหนึ่งในวิธีลดหน้าท้องแบบธรรมชาติที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีได้ เพราะน้ำช่วยชำระล้างสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ และเสริมการทำงานของระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้ การดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที จะสามารถช่วยลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละมื้อลงได้
5. กินโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย
การขับถ่ายเป็นเวลาเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้อย่างเห็นผล โดยเฉพาะการกินโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว ที่มีส่วนประกอบของจุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus), วิตามิน B และวิตามิน K จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายง่าย และลดอาการท้องผูกได้ โดยแนะนำให้รับประทานก่อนนอนเพื่อให้ขับถ่ายสะดวกในตอนเช้า
เพียงแค่คุณลองทำตาม 5 วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร และออกกำลังอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัก 1 สัปดาห์ ก็จะสังเกตได้ว่าพุงย้อยเริ่มกลับมากระชับมากขึ้น แถมยังได้สุขภาพดีเป็นของแถม ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้อีกด้วย